Krachttraining is de keyfactor voor een sexy en strak lijf. Door extra spiermassa verbruik je meer energie en val je dus sneller af. Een toename van 2,5 kilo spiermassa lijdt tot een stijging van je ruststofwisseling met ongeveer 6%.

Aan de gewichten dus! En no worries, een Schwarzenegger nek krijg je niet, daar maak je als vrouw te weinig testosteron voor aan. Dit is echter nog steeds een grote angst van veel vrouwen en dat weerhoudt ze van krachttraining.

Tijd voor verandering. Na een trainingsessie met gewichten is je energieverbruik in rust dagenlang verhoogd en daarom is deze trainingsvorm zo geschikt voor iedereen die wilt afvallen. Je verbrandt uiteindelijk meer calorieën door een paar uur krachttraining per week dan door urenlang hardlopen, dus in ons drukke bestaan is dit ook nog eens een stuk efficienter.

Een paar tips:

- Neem voldoende rust tussen de trainingen door. Je spieren hebben herstel nodig en groeien in rust, niet tijdens de training zelf.

- Zorg voor goede voeding en dan voornamelijk eiwitten, dit bevordert het herstel van je spieren.

- Neem na je krachttrainingen een eiwit-shake voor de snelle eiwitten.

Nike heeft een perfecte app ontwikkeld voor als je niet precies weet wat voor oefeningen je moet doen. De Nike Training Club app geeft 85 workouts op een overzichtelijke manier weer, compleet met filmpjes en een goede uitleg.

Veel succes!

Barbara den Bak

www.barbaradenbak.blogspot.com

POLL